Многие женщины, приходя в фитнес клубы, думают, что они быстро похудеют и приведут себя в порядок. В первый раз женщины не знают с чего начать, с каким тренажером заниматься, какие нагрузки им можно делать, на какие части тела и сколько. В некоторых спортивных клубах, есть тренер, который подскажет с чего начать. Какие упражнения выполнять, чтобы добиться успеха и достичь идеальной фигуры не получая травмы. Также при спортивном клубе должен быть медицинский работник, который проверит вашу силу и подготовку, чтобы вы не получили травму и после первой тренировке не отказались от занятий. В спортивном клубе с вами может заниматься индивидуальный тренер. Вы заранее с тренером можете договориться о днях и времени, когда вы будете приходить в фитнес клуб.

Ваше первое занятие будет проходить с тренером. Тренер будет объяснять, что делать, какие упражнения выполнять. Выполнять упражнения вы должны медленно без рывков. Нельзя растягивать и перегружать мышцы с первого занятия, потому что на следующее утро после тренировки они у вас будут болеть. Нужно выполнять упражнения правильно не перегружая организм тренировками.

Также во время выполнения упражнения, нужно следить за дыханием. При подъеме тела выдыхать, а опускать тело, вдыхая воздух. Дышать нужно равномерно, параллельно с движением рук или ног. Не задерживайте дыхание при выполнения упражнения. Это может привести к потери сознания. Во время упражнений вы должны думать только об мышцах и чувствовать как они работают.

После 4 – 5 тренировок можно увеличивать нагрузку на мышцы. Со временем мышцы начнут расти, а жир будет уходить. Постоянно повторяйте упражнения, только больше раз. Примерно 10 – 15 повторов. Но, ни в коем случае не перегружайтесь! После тренировки вы должны чувствовать себя хорошо, бодро. А если вы после тренировке чувствуете тяжесть в организме, сонливость, потерю настроения, значит вы перетренировываетесь. Уменьшите нагрузку и скажите тренеру.

Современные женщины должны быть всегда в форме. Идите, записывайтесь на фитнес это очень полезно, для здоровья и психического состояния. Фитнес продлит жизнь на несколько десятков лет!